Co powoduje osłabienie?
Przesilenie wiosenne to okres, w którym kończy się zima
i zaczyna wiosna, a nasze ciała muszą przystosować się
do zmian w przyrodzie. Główną przyczyną pogorszenia się
naszego samopoczucia jest automatyczna regulacja gospodarki hormonalnej. Zwiększony poziom światła uwalnia hormony,
takie jak: serotonina, endorfiny, testosteron i estrogen,
a jednocześnie spada poziom melatoniny, co prowadzi do zaburzeń snu.
Początek przesilenia wiosennego przypada najczęściej na przełom marca i kwietnia. Zazwyczaj trwa przez 2-3 tygodnie i może mieć różne natężenie.
Objawy przesilenia wiosennego
Wiosenne zmęczenie wiąże się z: obniżonym poziomem energii, uczuciem wyczerpania, problemami ze snem, zmianami apetytu
i wahaniami wagi, problemami z koncentracją, zawrotami głowy, poczuciem przygnębienia i spadkiem zainteresowania, wypadaniem włosów i osłabieniem układu odpornościowego.
Sposoby na przesilenie wiosenne
- Dostosuj swoją dietę do zmieniającej się pogody.
Twoim celem jest odzyskanie równowagi hormonalnej,
więc zadbaj o odpowiednią ilość witamin i białka. Jedz dużo świeżych, sezonowych warzyw i owoców. Nie tylko uzupełnisz niedobory, ale też dopasujesz zapotrzebowanie kaloryczne do wiosennych warunków. - Uzupełnij dietę suplementami. Na przesilenie wiosenne pomagają witaminy A, C, E, D oraz żelazo i cynk.
- Uprawiaj sport na świeżym powietrzu, co wpływa na produkcję endorfin, które zmniejszają uczucie niepokoju
i podnoszą poziom energii. Regularne ćwiczenia ułatwiają zasypianie, ale pamiętaj, żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem – to czas wyciszenia się organizmu. - Rano po wstaniu z łóżka wywietrz sypialnię.
Ważne, aby codziennie wyjść z domu, dotlenić się
i cieszyć z promieni słońca. - Bądź dla siebie życzliwy i empatyczny – nie obwiniaj się
za spadek energii. Zaplanuj sobie wolny czas i nie wykonuj więcej zadań, niż jesteś w stanie skończyć. Potrzebujesz czasu na odzyskanie sił.
Naucz się cieszyć z małych rzeczy
W trosce o swoje dobre samopoczucie naucz się dostrzegać drobiazgi i cieszyć się z nich. Czy jest coś piękniejszego od śpiewu ptaków? Zamknij oczy i wsłuchaj się w tę melodię, niech promienie słońca ogrzewają Ci twarz, a wiatr muska włosy. Staraj się mieć
w domu często cięte kwiaty w wazonie – na pewno uraduje Cię ich widok przy każdym zerknięciu na nie. Rób dużo zdjęć: pąków drzew, młodej trawy, pierwszych owadów. Na pewno doskwierał Ci brak słońca zimą. Teraz słońce wschodzi dość wcześnie. Od czasu do czasu wstań wcześniej, pijąc zdrowy koktajl z sezonowych owoców, podziwiaj wschód słońca. Skorzystaj z wcześniejszej pobudki i udaj się na piknik. Rower, koszyk z pysznym jedzeniem, kocyk i książka – to przepis na dobry dzień! Wracając, postaraj się wybrać drogę przez las.
Prace w ogrodzie jako forma wyciszenia i relaksu
Dla niektórych prace w ogrodzie są najlepszą formą odpoczynku: spowalniają gonitwę myśli i dają satysfakcję, gdy widzimy rezultaty naszej pracy. Bez zwątpienia stworzenie własnego ogródka warzywnego sprawi, że będziesz z siebie dumny. Aleksandra Todorov, audytor wewnętrzny w Unum, wskazuje od czego zacząć. Na przełomie marca i kwietnia przygotowuj grządki pod nowe uprawy. Należy nawieźć, przekopać i wyrównać ziemię oraz rozplanować układ poszczególnych grządek. Pomyśl też
o podwyższanych grządkach, które znacznie ułatwiają sadzenie, pielenie i podlewanie roślin, ale wymagają częstszego podlewania w trakcie sezonu. W pierwszych tygodniach wiosny możesz wysiać nasiona niektórych warzyw, odpornych na niskie temperatury,
np. marchwi, pietruszki, rzodkiewki, grochu, cebuli. W połowie maja natomiast możesz posadzić warzywa ciepłolubne, takie jak: pomidory, bakłażan, papryka, cukinia i rośliny strączkowe.
Pamiętaj też o zrobieniu porządków na rabatach kwiatowych
w marcu i kwietniu, co sprawi, że w następnych miesiącach będziesz się cieszyć pięknymi kwiatami. Wygrab pozostałości
po gałęziach i liściach. Jeśli posadzisz kwiaty w marcu, to zdążą zakwitnąć na majówkę. Pomyśl, co będzie najlepsze: wysiew nasion, posadzenie cebulek czy sadzonek. Od dłuższego czasu popularne są rabaty, które kojarzą się z łąkami i naturalnym krajobrazem. Gotowe mieszanki możesz kupić w sklepach ogrodniczych. Wiosną w ogrodzie wybierz prymulki, bratki, narcyzy, hiacynty i sasanki. Możesz je sadzić do donic na balkonie/
w ogrodzie lub bezpośrednio do ziemi.
Pomyśl także o założeniu ogródka ziołowego, który nie jest czasochłonny, a sprawi, że będziesz mieć aromatyczne dodatki
do dań czy herbat na wyciągnięcie ręki. Spośród ziół wieloletnich
w ogrodzie możesz wybrać: oregano, lubczyk, miętę, melisę, rozmaryn, szczypiorek, estragon, tymianek. Gatunki ziół warto dobrać do stylu ogrodu. W ogrodzie śródziemnomorskim nie może zabraknąć: lawendy, rozmarynu, tymianku, oregano, macierzanki, bazylii. Pamiętaj, aby oddzielić zioła o szybkim tempie wzrostu
(np. mięta, szałwia) od tych wolniej się rozwijających. Jeżeli nie masz ogrodu, możesz stworzyć domowy ogródek na balkonie lub parapecie. Zasiej zioła w doniczkach, które nie tylko otoczą Cię zielenią, ale będą wspaniałym dodatkiem do wiosennych potraw.
Porządek w głowie i na wiosnę
Przegląd szafy i segregacja ubrań, sprzątanie każdego pomieszczenia i pozbywanie się niepotrzebnych rzeczy – tak zaczynają się wiosenne porządki, które wpływają na nasz sposób myślenia o własnych celach. Na naszą motywację wpływają też dłuższe i cieplejsze dni. Mamy siłę wstać z kanapy i zabrać się za standardowe odkurzanie i mycie podłóg, ale i też prawdziwe rewolucyjne sprzątanie w kuchni, łazience, pokojach.
Aby ułatwić sobie pracę, proponujemy Wam kilka wskazówek!
Ubrania na lewą stronę!
Sylwia Leuto z Zespołu Komunikacji Korporacyjnej w Unum podzieliła się swoim sposobem na pozbycie się ubrań, które
już prawdopodobnie nigdy nie zostaną założone:
Jeżeli przy wiosennych porządkach nie masz pewności, czy zostawić jakieś ubranie w swojej szafie, przewróć je na lewą stronę i włóż
z powrotem do szafy. Przy kolejnych porządkach w szafie, gdy na nie trafisz i nadal będzie nieruszone, to oznacza, że już pewnie nigdy nie założysz tej rzeczy. Kiedy masz już całą torbę ubrań, w których nie chodzisz, możesz spakować ją i wysłać do organizacji, która zmieni ubrania w dobro dla innych Fundacji. Polecam wybrać „Ubrania
do oddania” – to inicjatywa butiku cyrkularnego, gdzie każdy kilogram oddanych ubrań jest zamieniany na 1 zł dla wybranej Fundacji/Organizacji. Możesz wybrać samemu, komu pomagasz.
Sprzątając, najczęściej zapominamy o tych miejscach (albo nie chcemy pamiętać)
- Pamiętaj o wyczyszczeniu listwy przypodłogowej za pomocą miotełki do piór lub ściereczki, aby usunąć cały kurz.
- Nie zapominaj o obszarach za i pod ciężkimi meblami
(np. łóżkami, sofami i lodówką).
- Odkurz sofy i zmień poszewki na ozdobnych poduszkach,
aby uniknąć osadzania się kurzu w domu.
- Pamiętaj o gałkach i uchwytach na drzwiach, szufladach
i szafkach. A także wyczyść same drzwi i futryny, a także włączniki i kontakty.
- Zwróć uwagę na oprawy oświetleniowe na suficie i ścianach. Lampy, lampy podłogowe, lampy stołowe i kinkiety to miejsca,
w których gromadzi się sporo kurzu. Dlatego pamiętaj o ich regularnym czyszczeniu.
- W trakcie sprzątania używasz wielu akcesoriów: szczotek, zmiotek, szufelki, ściereczek, itd. Dbaj o ich czystość.
