Spacer – jeden z najlepszych darmowych suplementów …

… oraz idealna aktywność zarówno dla poczatkujących, jak
i zaawansowanych, dla młodych i starszych. Każdy może zacząć
od małych kroków i stopniowo zwiększać ich intensywność.
Spacer świetnie działa na nasze ciało oraz samopoczucie:

• Relaksuje i zwiększa koncentrację – podczas spaceru dotleniamy mózg, przez co odprężamy się i lepiej radzimy sobie
  z problemami. Dodatkowo, zwiększa się nasza kreatywność
  i wpadamy na nowe, inspirujące pomysły.
• Pomaga zmniejszyć uczucie stresu – spacery, a szczególnie te
  w lesie, obniżają poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Zmniejszają się lęki, napięcia, zmęczenie.
• Działa przeciwdepresyjnie – już nawet 15 minut spaceru dziennie ukoi nasze ciało i umysł.
• Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – badania wykazują, że ryzyko wystąpienia tych schorzeń maleje o 5-21% w przypadku osób, które na co dzień wprowadziły spacer do swoich aktywności.
• Wpływa korzystnie na układ krążenia – spacer to doskonała forma ćwiczeń aerobowych, które pomagają poprawić krążenie krwi. W rezultacie serce staje się silniejsze, a układ krążenia pracuje efektywniej. Dobre krążenie, z kolei, pozytywnie wpływa na nasze ciało – od zdrowia skóry po wydajność naszych narządów wewnętrznych.
• Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, a także zwiększa szanse na wyjście z choroby w przypadku kobiet, które już zachorowały. Badania przeprowadzone przez Amercian Society of Clinical Oncology wykazały, że kobiety, które spacerowały minimum 25 minut dziennie po zdiagnozowaniu u nich raka piersi, miały o 50% większe szanse na wyzdrowienie. Podobne efekty zaobserwowano u chorych na raka jelita grubego oraz prostaty.
• Zmniejsza ryzyko zachorowania na demencję starczą – lekarze sugerują, że regularny spacer pomaga chronić mózg przed zaburzeniami funkcji poznawczych, występujących często
  u osób starszych, zmniejszając ryzyko zachorowania na demencję starczą o 40%. Wystarczy 30 minut aktywności fizycznej, 5 razy w tygodniu, oraz zdrowa dieta.
• Wzmacnia układ odpornościowy – regularne spacery poprawiają krążenie krwi i limfy, co pomaga w efektywnym rozprowadzaniu komórek odpornościowych po organizmie. Ponadto, spacery na świeżym powietrzu zwiększają ekspozycję na promienie słoneczne, co wspomaga produkcję witaminy D, kluczowej dla funkcjonowania układu odpornościowego. Ruch redukuje również stres, który osłabia odporność, co dodatkowo wzmacnia mechanizmy obronne organizmu.
• Zwiększa poziom antyoksydantów w organizmie – ruch fizyczny aktywuje naturalne mechanizmy obronne komórek. Kiedy ćwiczymy, nasze ciało wytwarza więcej wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki. Aby się przed nimi bronić, organizm zwiększa produkcję antyoksydantów, które neutralizują te szkodliwe cząsteczki.
• Obniża ciśnienie krwi, reguluje tętno, zmniejsza stany zapalne.
• Zmniejsza ryzyko miażdżycy poprzez obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL i zwiększenie poziomu „dobrego” cholesterolu HDL.
• Wspomaga lepszy sen – spacerowanie pomaga regulować nasz zegar biologiczny, dzięki czemu łatwiej zasypiamy i śpimy głęboko. Przebywanie na świeżym powietrzu wpływa też na produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za prawidłowy, zdrowy sen.
• Wspomaga regenerację mięśni po intensywnych ćwiczeniach. Dzięki spacerom nasze ciało dostaje szansę na spokojne, stopniowe odzyskanie sił, co prowadzi do szybszego powrotu do pełnej sprawności.
• Pozytywnie wpływa na utratę wagi – regularne spacery
  w połączeniu z odpowiednią dietą mogą pomóc w osiągnięciu
  i utrzymaniu zdrowej sylwetki. Codzienny spacer pozwoli spalić nam około 320 kalorii, Co ważne, wraz z redukcją tkanki tłuszczowej dochodzi do wzrostu tkanki mięśniowej. To wynik wzmocnienia mięśni pośladkowych, ud, brzucha i tułowia.
• Zapobiega powstawaniu zmarszczek, dzięki dotlenieniu organizmu.

Jak wyspacerować swoje zdrowie? Ile kroków należy dziennie pokonywać?

Eksperci podają różną dzienną liczbę kroków, do której powinniśmy dążyć. Czasem jest to 8 tys., czasem 10 tys., a w przypadku dzieci
i młodzieży nawet więcej. Natomiast prawda jest taka,
że najważniejsze jest pierwsze kilka tysięcy.

• Średnia poniżej 3 tys. kroków dziennie to bardzo słaby wynik. Organizm może odwdzięczyć się wtedy spowolnionym metabolizmem, sennością, osłabieniem mięśni i stawów oraz kiepską kondycją.
• Przeskok z 3 tys. na 6 tys. kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o około 40%.
• Przy średniej 6 tys. kroków dziennie stawy są odżywione,
  a serce dostaje lekki trening, co pozytywnie wpływa na jego pracę.
• Przy średniej 8 tys. kroków dziennie znacząco wzmacnia się układ odpornościowy, który skutecznie broni nas przed infekcjami (mowa tu oczywiście o osobach zdrowych,
  nie leczących się przewlekle).

A co z magiczna liczbą 10 tys. kroków dziennie? Jak wskazują eksperci, jest to chwyt marketingowo-psychologiczny. Łatwiej jest zachęcić kogoś do osiągnięcia celu, który jest taki ładny i równy.
Co nie znaczy, że jest to złe – wręcz przeciwnie. Mimo że już 7500 – 8000 kroków wystarczy, by spacery przyniosły nam korzyści,
to większa liczba kroków będzie równie dobrze wpływać na organizm. Jeśli więc masz potrzebę robienia 10, 15 czy 20 tys. kroków dziennie, rób to śmiało. Nie ma jednego limitu kroków, przy którym organizm nadto się męczy – tempo jego regeneracji zależy
od wieku, diety, hormonów, a nawet tego, czy jesteśmy wyspani.

Jak mobilizować się do codziennych spacerów?

By spacery stały się częścią twojego codziennego dnia, traktuj
je jako specjalną nagrodę tylko dla ciebie, a nie obowiązek. Obowiązków przecież z reguły nie lubimy, za to nagrody uwielbiamy. Dlatego postaw na odkrywanie nowych tras i miejsc, spaceruj z bliską ci osobą, rozmawiaj. Spaceruj w drodze do pracy, do sklepu, a jeśli masz taką możliwość, chodź różnymi drogami. Zmieniaj widoki – jeśli jedziesz komunikacją miejską, wysiądź kilka przystanków przed celem i resztę drogi przejdź pieszo. Urozmaicaj wyzwania – jak najczęściej korzystaj ze schodów zamiast z windy.

Jak umilić sobie spacer?

Podczas spaceru możesz medytować, praktykować uważność, otworzyć się na inspirację. Słuchanie muzyki lub podcastu pomoże oderwać myśli od wysiłku oraz umili czas. Muzyka pomoże też utrzymać odpowiedni rytm i jeśli jest dynamiczna, pomoże szybciej chodzić. By spacery nie były nudne, dobrze jest zmieniać trasy
i planować je wcześniej tak, by były różnorodne. Spacery wyjątkowo umili  towarzystwo bliskiej osoby lub kochanego psa. Możesz też spacerować w szczytnym celu, dołączając do grup spacerowych czy wirtualnych wyzwań (jak np. Rakreaton), by pokonane przez Ciebie kilometry zasiliły wsparcie dzieci z chorobą nowotworową, czy inne osoby w potrzebie.

Zacznij spacerować codziennie, a odczujesz wszystkie opisane korzyści na własnej skórze. Pamiętaj, że nawet krótkie spacery mają znaczenie, więc do dzieła!