Z okazji Dnia Kobiet i Dnia Mężczyzn zastanówmy się, jak phubbing wpływa na nasze relacje oraz jakie kroki możemy podjąć, by ograniczyć jego negatywne skutki.

Czym jest phubbing i jak wpływa na relacje?

Phubbing to sytuacja, w której jedna ze stron związku (lub obie) koncentrują swoją uwagę na smartfonie zamiast na partnerze. Może to przybierać różne formy – od szybkiego sprawdzania powiadomień w trakcie rozmowy po długie przeglądanie mediów społecznościowych w trakcie wspólnych posiłków czy romantycznych chwil. Takie zachowania stopniowo osłabiają więź między partnerami, prowadząc do frustracji, poczucia odrzucenia i osamotnienia, a nawet rozstania.

Konsekwencje phubbingu w związku

• Pogorszenie komunikacji – rozmowy stają się mniej angażujące, a partnerzy nie czują się w pełni wysłuchani.
• Zmniejszenie poczucia bliskości – ignorowanie partnera na rzecz telefonu sprawia, że czuje się mniej ważny.
• Wzrost napięcia i konfliktów – brak uwagi i rozmów może wywoływać frustrację oraz prowadzić do kłótni..
• Spadek jakości wspólnego czasu – zamiast cieszyć się wspólnymi chwilami, partnerzy uciekają w świat wirtualny.
• Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne – długotrwałe uczucie odrzucenia może prowadzić do obniżenia samooceny, a nawet depresji.

Jak przeciwdziałać phubbingowi i zadbać o relację?

Oto kilka skutecznych sposobów, jak można poprawić jakość wspólnie spędzanego czasu i ograniczyć negatywny wpływ technologii:

• Świadome korzystanie z telefonu – zwracajmy uwagę na momenty, w których sięgamy po smartfon i zastanówmy się, czy rzeczywiście jest to w tej konkretnej chwili konieczne.
• Ustalanie zasad – możemy wspólnie ustalić czas bez telefonów, np. podczas posiłków czy wieczornych rozmów.
• Zastąpienie czasu spędzanego online wspólnymi aktywnościami –spacery, gry planszowe czy gotowanie to doskonałe sposoby na budowanie bliskości.
• Zwracanie uwagi na potrzeby partnera – ważne jest, by słuchać siebie nawzajem i dbać o komunikację opartą na szacunku i zrozumieniu.
• Dawanie dobrego przykładu – jeśli jedna ze stron ograniczy korzystanie z telefonu, druga może podążyć za tym przykładem.
• Regularne rozmowy o relacji – otwarcie rozmawiajmy o swoich oczekiwaniach i uczuciach, aby unikać nieporozumień.

Świadome ograniczenie czasu spędzanego online może znacząco poprawić jakość relacji i sprawić, że partnerzy poczują się bardziej doceniani. Dzień Kobiet i Mężczyzn to doskonała okazja, by podjąć wyzwanie i skupić się na tym, co naprawdę ważne – na bliskości, rozmowie i wzajemnym zrozumieniu. Bo choć technologia łączy ludzi, którzy są daleko od siebie, to nie powinna ich dzielić tych, którzy są blisko.