Czym jest nieśmiałość i skąd się bierze?

Nieśmiałość może dotyczyć każdego – dzieci, młodzież, dorosłych. Objawia się uczuciem zmieszania, zawstydzenia, trudną
do opisania niepewnością przed innymi, a nawet stanem nerwicowym. Osoby nieśmiałe często są mylnie oceniane jako bezradne, czasem wręcz zbyt ugrzecznione. Osoby te zazwyczaj
nie potrafią dostrzec swoich mocnych stron ani pozytywnych cech.
Są małomówne, często milczące, a kiedy wypowiadają się, mówią przyciszonym głosem, spuszczają wzrok (lub w ogóle unikają kontaktu wzrokowego), czerwienią się lub bledną, mają przyspieszony puls, trudności z prawidłowym oddychaniem, czują też ścisk w żołądku, suchość w ustach, drżenie rąk oraz nadmiernie się pocą. Nieśmiałość i niskie poczucie własnej wartości
są najczęściej konsekwencją zbyt wysokich oczekiwań narzuconych przez rodzinę, szkołę lub grupę rówieśniczą. To też skutek częstej krytyki ze strony rodziców lub przełożonych i niedocenianie, nawet w sytuacji, gdy spełnione zostały ich oczekiwania. Wpływ na niskie poczucie własnej wartości mają też doświadczenia przemocy
w rodzinie i podleganie w przeszłości karom emocjonalnym lub fizycznym lub też przeciwnie – jako skutek nadopiekuńczości rodziców. W tym przypadku nieśmiałość może rozwinąć się u osób wyręczanych w dzieciństwie przez rodziców w wielu trudnościach
i słyszącym przy tym, że samo sobie nie poradzi.

Jak nieśmiałość wpływa na codzienne funkcjonowanie?

Nieśmiałość i niskie poczucie własnej wartości niekorzystnie wpływają na komfort codziennego funkcjonowania.
Osoby nieśmiałe mają trudności w nawiązywaniu kontaktów
z innymi, częściej czują się samotne, nie wierzą w siebie oraz
we własne możliwości, nadmiernie przejmują się opinią innych ludzi oraz mają problemy z wyrażaniem i obroną własnego zdania,
w tym problemy w dążeniu do osiągnięcia zamierzonych celów.
Osoby nieśmiałe unikają wypowiadania się przed innymi w obawie przed ośmieszeniem – w gronie obcych sobie osób wolą pozostać bierni, niepostrzeżeni niż nawiązywać nowe znajomości.
Ich zaniżona samoocena sprawia, że uważają swoje zdanie lub czyny za mało istotne lub wręcz głupie. Nieśmiałość jest zazwyczaj uwikłana również w inne negatywne stany osobowości, takie jak samotność, lęk i depresja.

Jak nieśmiałość zmienić w pewność siebie?

Pewność siebie nie jest w nas od urodzenia. Jest czymś, czego uczymy się sukcesywnie już od najmłodszych lat. Co więcej –
jest czymś, co możemy w sobie wypracować i ciągle rozwijać.
Jak to zrobić?

• Odkryj swoje mocne strony. Psycholog Brené Brown zachęca,
  by zacząć od znalezienia swoich trzech osobistych atutów, które sprawiają, że jesteś wyjątkowa.
• Ćwicz asertywność każdego dnia. Wyrażaj opinie na każdy temat, który ciebie interesuje. Nie musisz zgadzać się ze zdaniem innych, wbrew sobie, tylko po to, by dopasować się do grupy. Pamiętaj, że masz prawo do własnych opinii i wyborów, które podejmujesz. To bez wątpienia buduje pewność siebie.
• Słowa „nie wiem tego…. JESZCZE!” przypominaj sobie zawsze, kiedy tylko napotkasz na przeszkody. Każde wyzwanie jest szansą na naukę!
• Patrz rozmówcy w oczy. Przy uciekaniu wzrokiem instynktownie pokazujesz nieśmiałość lub nieszczerość.
• Uśmiechaj się. To uniwersalny, międzynarodowy
  i międzypokoleniowy język świadczący o dobrych intencjach.
• Przyjmuj zawsze wyprostowaną sylwetkę, która świadczy
  o pewności siebie. Pamiętaj! Sposób, w jaki wchodzisz do pokoju mówi więcej o tobie, niż pierwsze słowa, które wypowiadasz.
• Nie podcinaj sobie skrzydeł własnymi słowami. Mów o sobie dobrze, z miłością i zrozumieniem. Daj sobie wsparcie.
  Uwierz w siebie.
• Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś – ze wszystkimi wadami
  i zaletami. Pamiętaj, że masz prawo popełniać błędy – w ten sposób się rozwijasz.
• Mów sobie miłe rzeczy. Zacznij dzień od komplementu dla samego siebie.
• Ustal sobie cele i kroki do ich osiągnięcia. Na początku mogą
  to być małe cele, ale dzięki takim szybciej zauważysz jak wiele
  ci się udaje.
• Pamiętaj, że nie potrzebujesz aprobaty innych osób,
  by być szczęśliwym.
• Niepowodzenia traktuj jako lekcje – nie jak porażki.
• Ufaj swojej intuicji. Masz w sobie ogromną wiedzę i siłę –
  uwierz w nią.

Pewność siebie wymaga pracy. Jest czymś, co stale rozwijamy.
Nie bierze się z tego, co nam się zdarza, ale bierze się z tego,
co dzieje się w nas. To:

• Twórcza siła umysłu,
• Oczy widzące własny potencjał,
• Usta mówiące o sobie z miłością i dumą,
• Ramiona otwarte na nowe,
• Serce pełne wiary w siebie,
• Dłonie gotowe do działania,
• Sylwetka przekonana o własnej wyjątkowości,
• Nogi idące po sukces,
• Stopy twardo stąpające po ziemi.

Nieśmiałość znika tylko wtedy, kiedy stawiasz jej czoła.
A zmiany przychodzą wtedy, kiedy zaczynasz działać.
Zacznij już dziś!