Stres jest nieodłączną częścią dzisiejszego świata. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowa dawka stresu
w naszym życiu jest nie tylko normalna, ale wręcz korzystna.
Wyobraź sobie, że zbliża się twoja prezentacja w pracy. Jednocześnie odczuwasz stres i masz motywację. Po zakończeniu wystąpienia czujesz satysfakcję i radość. Reakcja na stres to po prostu mechanizm przetrwania, który pomaga nam bronić się przed zagrożeniami. W dawnych czasach nasi przodkowie walczyli głównie z niedźwiedziami i tygrysami. Natomiast my teraz wykonujemy zadania w naszej pracy – a mechanizm pozostał ten sam. I choć odrobina stresu może być świetną motywacją, to zbyt duża ilość może negatywnie wpływać na nasze zdrowie fizyczne
i psychiczne. Są zdrowe sposoby, by radzić sobie ze stresem na co dzień np.: odpowiednia długość jakościowego snu, aktywności fizyczna, dobre odżywianie itp.

Balans fizyczno-psychiczny

Przewlekły stres wyzwala reakcję walki organizmu, wpływając na wiele aspektów, takich jak: nasz nastrój, odporność, problemy trawienne i zdrowie układu krążenia. Długotrwały stres może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Regularna aktywność fizyczna poprawia ogólne samopoczucie i pomaga zapanować nad konsekwencjami stresu. I nie martw się – spacerowanie również liczy się jako ćwiczenie!

Ponadto – w zarządzaniu stresem kluczowa jest identyfikacja czynników stresogennych i próba ich eliminacji. W następnym kroku – wsparcie otoczenia, aktywność fizyczna i pożywna dieta.
I na koniec – skupienie się na sobie i medytacja. Nawet pięć minut dziennie może mieć ogromne znaczenie! Pamiętaj, że nie ma jednej recepty dla wszystkich. Niezależnie od tego, czy to spacer
po parku, spotkanie z przyjaciółmi, pójście na zajęcia jogi, czy po prostu telefon do ukochanej osoby – rób to, co działa na Ciebie
i sprawia, że czujesz się lepiej!

Dbaj o swoje granice i potrzeby

Stres odczuwamy również, gdy ktoś narusza nasze granice lub jest głuchy na nasze potrzeby, które komunikujemy otwarcie. Identyfikowanie własnych potrzeb jest kluczową częścią dbania
o siebie. W naszym zabieganym życiu bardzo często zapominamy
o określaniu swoich priorytetów i komunikowaniu o nich, co może prowadzić do frustracji. Nie zapominajmy o wyrażaniu swoich potrzeb, co nie zawsze jest łatwe w relacji z drugą osobą, niezależnie czy to jest parter/ka, rodzice, szef/owa czy przyjaciele. Ale jest na to kilka sposobów, które pozwolą uniknąć stresu wynikającego z niezrozumienia.

Komunikacja bez przemocy (NVC)

Istnieją narzędzia, które znacznie ułatwiają komunikowanie naszych potrzeb innym. Model komunikacji bez przemocy (Nonviolent Communication – NVC), stworzony przez Marshalla B. Rosenberga, pomaga rozwiązywać konflikty, zwiększać empatię
i poprawiać dobrostan psychospołeczny, koncentrując się na komunikacji opartej na współczuciu i empatii.

Model FUKO

Metoda FUKO wykazuje spore podobieństwo do modelu NVC.
Dla ułatwienia stosujemy polski akronim „FUKO”, co oznacza Fakty, Uczucia, Konsekwencje/Korzyści, Oczekiwania/Potrzeby.
To praktyczne narzędzie do zdrowej komunikacji bez przemocy. Wyobraź sobie na przykład, że chcesz się pogodzić ze swoim partnerem/partnerką po kłótni.

Spróbuj zastosować te 4 kroki:

1. Fakty: Opowiedz ze swojej perspektywy, co się wydarzyło.
Skup się tu jedynie na faktach i unikaj oceny drugiej osoby.

2. Uczucia: Wyraź swoje uczucia – np.: smutek, złość, rozczarowanie, itp.

3. Konsekwencje/Korzyści: Opisz wpływ kłótni na ciebie –
np.: brak skupienia na prezentacji w pracy.

4. Oczekiwania/Potrzeby: Komunikuj to, czego potrzebujesz,
aby posunąć się naprzód – np.: omówienie problemów, a nie ich ignorowanie.

Spróbuj włączyć model FUKO do swoich codziennych interakcji. Zacznij powoli np. podczas normalnej rozmowy w pracy/domu
i zobacz, jak pójdzie.

W świecie, w którym stres pojawia się wszędzie, ważne jest,
aby go zrozumieć i skutecznie nim zarządzać. Wysoki poziom stresu może zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu
i fizycznemu, ale istnieje wiele sposobów, aby sobie z nim poradzić. Skoncentrowanie się na swoich potrzebach i komunikowanie
ich w zdrowy sposób może znacznie zmniejszyć stres w sytuacjach społecznych.