To czas, który przypomina nam, jak ważne jest docenianie drobnych rzeczy, które kształtują nasze życie. I właśnie w tym kontekście pojawia się doskonała praktyka – prowadzenie dziennika wdzięczności.

Święto Dziękczynienia – tradycja z wdzięczności

Święto Dziękczynienia (ang. Thanksgiving Day) jest jednym z najważniejszych świąt w Stanach Zjednoczonych (obchodzone w czwarty czwartek listopada), a także w Kanadzie (obchodzone w drugi poniedziałek października). Choć jego historia ma korzenie w czasach kolonialnych, dzisiaj jest dniem,
w którym zatrzymujemy się na chwilę, aby podziękować za to, co mamy. Tradycja sięga roku 1621, kiedy pierwsi koloniści z Anglii dziękowali za udane zbiory i przyjaźń z rdzennymi mieszkańcami Ameryki.

Wdzięczność a Święto Dziękczynienia

Dzięki temu świętu możemy lepiej docenić siebie nawzajem, ludzi, którzy są obok nas, oraz wszystkie drobne gesty, które sprawiają, że nasze życie jest dobre. Warto pamiętać, że wdzięczność to nie tylko słowa – to także czyny. Jeśli jesteśmy wdzięczni, możemy okazać to poprzez pomoc innym, spędzenie razem czasu wolnego czasu czy po prostu obecność w życiu najbliższych.

Chociaż Święto Dziękczynienia jest obchodzone głównie w Ameryce Północnej, pamiętajmy, że jego przesłanie jest uniwersalne. To święto nie tylko koncentruje się na rodzinie i wspólnym posiłku, ale także na głębokiej refleksji nad tym, za co jesteśmy wdzięczni. W każdym zakątku świata możemy znaleźć powody do dziękczynienia – zarówno te wielkie, jak i te codzienne. I właśnie tu pojawia się miejsce na dziennik wdzięczności, który pomaga nam dostrzegać te rzeczy każdego dnia. Jeśli już prowadzimy dziennik wdzięczności, Święto Dziękczynienia może stać się dla nas punktem kulminacyjnym tego procesu.

Dziennik wdzięczności – czym jest?

Dziennik wdzięczności to prosty sposób na codzienną praktykę doceniania tego, co mamy. Polega na regularnym zapisywaniu w nim rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Może to być coś małego, jak filiżanka ulubionej herbaty z ukochaną osobą o poranku, lub coś większego, jak zdrowie naszych bliskich. Ważne, by codziennie zatrzymać się na chwilę i zapisać, co sprawia, że czujemy się wdzięczni. Może to być piękny zachód słońca, miły gest od znajomego czy po prostu fakt, że mamy dach nad głową.

Regularne pisanie w dzienniku wdzięczności ma pozytywny wpływ na naszą psychikę i samopoczucie. Badania wykazują, że osoby, które codziennie praktykują wdzięczność, odczuwają mniej stresu i lęku, są bardziej zadowolone z życia i mają lepsze relacje z innymi. Ta praktyka zmienia nasz sposób patrzenia na świat – zamiast koncentrować się na tym, czego nam brakuje, zaczynamy dostrzegać to, co już mamy.

Jak prowadzić dziennik wdzięczności?

Początkowo może to brzmieć jak coś skomplikowanego, ale tak naprawdę wystarczy zwykły notes lub aplikacja na telefonie. Co wieczór, przed snem, zapisujemy np. trzy rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni danego dnia. Nie muszą to być wielkie wydarzenia – chodzi o to, by nauczyć się dostrzegać piękno
w codziennych chwilach.

Pamiętajmy, że nie chodzi tu o listę rzeczy materialnych. Często to właśnie drobne, niematerialne aspekty życia, takie jak miłość, spokój, przyjaźń czy chwile radości, mają największą wartość. I choć na początku może wydawać się to trudne, z czasem zauważymy, jak zmienia się nasze postrzeganie świata. Zaczynając swoją przygodę z dziennikiem wdzięczności, wprowadźmy kilka prostych zasad:

• Regularność – najlepiej piszmy codziennie. To moment, w którym możemy na spokojnie podsumować dzień i zatrzymać się na chwilę refleksji.
• Szczerość – pisząc w dzienniku, bądźmy szczerzy wobec siebie. Nie muszą to być wielkie wydarzenia. Czasami najpiękniejsze rzeczy kryją się w codziennych, drobnych momentach.
• Dokładność – starajmy się opisać konkretną sytuację lub rzecz, za którą jesteśmy wdzięczni. Zamiast pisać ogólnikowo „jestem wdzięczny za rodzinę”, lepiej napiszmy „jestem wdzięczny za wspólną herbatę z mamą” – to pomaga nam dostrzegać szczegóły.
• Pozytywne myślenie – w trudnych momentach, gdy czujemy się przygnębieni, dziennik wdzięczności może pomóc nam spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Czasami warto poszukać drobnych powodów do uśmiechu w trudnych chwilach.

Korzyści z prowadzenia dziennika wdzięczności

Prowadzenie dziennika wdzięczności przyniesie nam wiele korzyści:

• Pozytywne nastawienie – praktyka wdzięczności pomaga nam zauważyć pozytywne strony życia, co prowadzi do ogólnego zwiększenia poczucia szczęścia i spełnienia.
• Lepsze zdrowie – badania wykazują, że osoby, które regularnie zapisują rzeczy, za które są wdzięczne, odczuwają mniejszy stres i lęk, a także mają lepsze samopoczucie fizyczne.
• Zwiększona motywacja – dziennik wdzięczności motywuje nas do działania, ponieważ koncentrujemy się na tym, co nam już udało się osiągnąć, a nie na tym, czego jeszcze nie mamy.

Dziennik wdzięczności to świetny sposób na codzienną praktykę uważności, który zmienia naszą perspektywę na życie. Tak jak podczas Święta Dziękczynienia, w którym dziękujemy za to, co mamy,
tak i w codziennym życiu możemy dziękować za drobne momenty, które tworzą naszą rzeczywistość. Prowadzenie dziennika wdzięczności to jedna z najlepszych metod, by w pełni docenić piękno codzienności.