Nauka już wielokrotnie potwierdziła, że fizyczna bliskość z drugim człowiekiem dosłownie warunkuje nasze przeżycie. Najbardziej wyraźne konsekwencje braku bliskości widać w zachowaniach niemowląt pozbawionych opieki. Jako dorośli również odczuwamy negatywne konsekwencje braku dotyku, co szczególnie dało się nam we znaki w czasie kwarantanny podczas pandemii Covid-19. Poniżej przedstawiamy cztery podstawowe naukowe powody, dla których warto się przytulać i które zbadała oraz udowodniła nauka.
Zmniejsza stan zapalny
Dosłownie i w przenośni. Każdy z nas wie, że jak mu źle, to najczęściej przytulenie nas koi. Podobnie jest z każdym stanem zapalnym, które w naszym ciele jest fizjologiczną reakcją na chorobę.
W jednym z badań klinicznych stan zapalny mierzono za pomocą próbek śliny pobranych od 20 dorosłych, których poproszono również o odnotowanie liczby uścisków/przytuleń, które otrzymali w ciągu 14 dni. Wyniki pokazały, że im więcej uścisków otrzymali, tym niższe były ich wskaźniki zapalne.
Jak wykazały badania naukowe, przytulanie pomaga nam również wyjść z przeziębienia. Szczególnie widać to wśród dzieci w czasie infekcji: są wtedy marudne, tulą się do opiekunów i poszukują bliskości. W badaniu 404 dorosłych stwierdzono, że liczba uścisków w ciągu 14 dni zmniejsza wpływ konfliktu międzyludzkiego na nasilenie przeziębienia.
Poprawia stan psychiczny
Fizyczne przytulanie sprzyja uwalnianiu się oksytocyny i zwiększa poczucie więzi z innymi. Dla tych, którzy mają szczęście mieć bliskich, przytulanie może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Niestety, ludzie, którzy zostali pozbawieni fizycznego dotyku podczas izolacji społecznej w czasie pandemii COVID-19, odczuli szkodliwe skutki zdrowotne, jakie może wywołać brak fizycznego dotyku. Rozmowy za pośrednictwem wideochatów i wideokonferencje znacznie ułatwiają nam pracę i stworzenie strategii mierzenia się zawodowego z izolacją, ale niekoniecznie pomagają poprawić nasz dobrostan. Fizyczna samotność popchnęła ludzi w niektórych krajach do korzystania z usług profesjonalnego przytulacza. Okazuje się, że nauka tłumaczy taką decyzję potrzebą samoopieki. W internecie często możemy zobaczyć happenningi osób, które stają w centrum ruchliwego miasta z tablicą z napisem „free hugs” (darmowe przytulenia). O ile część przechodniów pozostaje wobec takiej propozycji nieufna, o tyle wielu przechodniów celowo zatrzymuje się i pozwala nawzajem czerpać z przyjemności przytulania i bycia przytulanym. Przytulenie trwające od 2 do 4 sekund powoduje raptowny przepływ pozytywnych emocji, wymianę energetyczną, a w konsekwencji – obniżenie poziomu lęku i zwiększenie poczucia zrelaksowania. Po uścisku następuje w naszym ciele wiele pozytywnych fizjologicznie przemian. Główną z nich jest uwalniana podczas przytulania oksytocyna zwana „hormonem miłości”. To ważny hormon, ponieważ może pomagać obniżać poziom stresu, ale także sprawia, że czujemy się związani i połączeni z innymi. W badaniu 34 par małżeńskich wzmożone przytulanie się między małżonkami w ciągu czterech tygodni badania wiązało się ze zwiększonym stężeniem oksytocyny w organizmie.
Obniża ciśnienie krwi
Choroby układu krążenia są jednym ze schorzeń cywilizacyjnych. Dlatego wszelkie wahania ciśnienia krwi warto monitorować regularnie u lekarza, a najlepiej im zapobiegać. Ludzie, którzy nie przytulają nikogo zbyt często lub ogólnie rzecz biorąc mają skłonności do unikania wszelkich form kontaktu fizycznego narażeni są na zauważalnie większe ryzyko zapadnięcia na choroby związane z sercem, z uwagi na przyśpieszony jego rytm. W badaniu 59 kobiet przed menopauzą (w wieku od 20 do 29 lat), liczba uścisków otrzymanych od współmałżonka była predyktorem niższych wyników ciśnienia krwi. Ciśnienie krwi jest jednym ze sposobów oceny zdrowia układu krążenia, dlatego przytulanie jest dobre dla serca.
Rozwija mózg
Ludzki dotyk ma wielkie znaczenie dla rozwoju mózgu dzieci i młodzieży. Mimo że każdy z nas ma inny poziom wrażliwości na dotyk, wszyscy w równym stopniu (choć różnym natężeniu) potrzebujemy dotyku. Według badań przeprowadzonych przez amerykański Uniwersytet Duke’a (Duke University) w Durham, w Karolinie Północnej, dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości przytulania wykazują o 20% mniejszą wielkość i sprawność mózgu. Wieloletnie badania naukowe wykazały, że łatwiej dziecku przeżyć bez jedzenia i picia niż bez bliskości fizycznej z opiekunem. Bez dotyku i tulenia mózg dzieci dosłownie obumiera.
Przytulajmy się na zdrowie!
Naukowcy od dawna interesują się korzyściami płynącymi z przytulania. Sam akt przytulania można łatwo zmanipulować i „oszukać” organizm, który czuje się spragniony takiej fizycznej bliskości. Dla singli, którzy martwią się, że brak partnera obniża ich poziom oksytocyny, rozwiązaniem są np. specjalne otulające poduszki, które wysyłają mózgowi podobny sygnał, co inne obejmujące nas ludzkie ciało. Przytulanie się na powitanie z przyjaciółmi albo znajomymi z pracy również może dać podobny efekt. W pracy każda okazja do przytulenia jest dobra (oczywiście jeśli pozwalają na to względy kulturowe i etyka pracy). Mile widziane są przytulenia z okazji awansu, urodzin, imienin, rocznicy albo – bez okazji. To, co pierwotnie postrzegamy jako niezręczne – z czasem ma szanse stać się nawykiem i dać nam dużo przyjemności.
Чотири медичні причини чому варто обійматися
Про благотворний вплив дотику на наше здоров’я написано багато наукових праць. Дізнайтеся чому, з медичної точки зору, так важливо обійматися і як обійми можуть творити чудеса.
Наука неодноразово підтверджувала, що фізична близькість з іншою людиною буквально обумовлює наше виживання. Найбільш виражені наслідки відсутності близькості проявляються в поведінці немовлят, позбавлених опіки. Ставши дорослими ми також страждаємо від негативних наслідків відсутності дотику, що особливо далося відчути під час карантину в часі пандемії Covid-19. Нижче ми розповімо про чотири основні наукові причини необхідності обіймів, які були досліджені та доведені наукою.
Обійми зменшують запальні процеси в організмі
У прямому і переносному значенні. Кожен з нас знає, що якщо йому погано, обійми зазвичай заспокоюють. Схоже з будь-яким запаленням, яке в нашому організмі є фізіологічною реакцією на хворобу.
В одному клінічному дослідженні запалення було «виміряно» за допомогою зразків слини, взятих у 20 дорослих, яких також попросили записати кількість обіймів / пригортань, які вони отримали протягом 14 днів. Результати показали, що чим частіше їх обіймали і пригортали, тим нижчими були їх запальні процеси.
Дослідження показали, що обійми також допомагають нам одужати від застуди. Особливо це помітно у дітей під час інфекції: діти тоді марудять, притуляються до своїх опікунів і шукають близькості. Дослідження 404 дорослих показало, що кількість обіймів протягом 14 днів зменшує вплив міжособистісних конфліктів на тяжкість застуди.
Обійми покращують психічний стан
Фізичні обійми сприяють вивільненню окситоцину і посилюють відчуття зв’язку з іншими. Для тих, кому пощастило мати близьких, обіймання може принести значну користь для здоров’я. На жаль, люди, які були позбавлені фізичного дотику під час соціальної ізоляції в часі пандемії COVID-19, відчули шкідливі наслідки для здоров’я, які може мати відсутність фізичного дотику. Відеочат і відеоконференції значно полегшують нашу роботу і створюють стратегію боротьби з професійною ізоляцією, але вони не обов’язково сприяють покращенню нашого самопочуття. Фізична самотність підштовхнула людей у деяких країнах користуватися послугами професійних «обіймачів». Наука пояснює таке рішення потребою «самоопікування». В Інтернеті ми часто можемо побачити хепенінги людей, які стоять у центрі жвавого міста з табличкою з написом free hugs («безкоштовні обійми»). У той час як деякі перехожі насторожено ставляться до такої пропозиції, багато перехожих навмисне зупиняються і насолоджуються обіймами та притуляннями. Обійми тривалістю від 2 до 4 секунд викликають швидкий викид позитивних емоцій, обмін енергії і, як наслідок, зниження рівня тривожності та посилення відчуття розслабленості. Після обіймів у нашому організмі відбувається багато позитивних фізіологічних змін. Основним з них є вивільнення окситоцину, відомого як «гормон любові», який виділяється під час обіймів. Це важливий гормон, оскільки він може допомогти знизити рівень стресу, але також змушує нас відчувати приналежність до певної групи, зв’язок з іншими. У дослідженні 34 подружніх пар збільшення кількості обіймів партнерів протягом чотирьох тижнів показало підвищений рівень окситоцину в організмі.
Обійми знижують артеріальний тиск
Серцево-судинні захворювання є однією з хвороб цивілізації. Тому будь-які зміни артеріального тиску необхідно регулярно контролювати у лікаря, а найкраще їм запобігати. Люди, які часто нікого не обіймають або намагаються уникати будь-яких форм фізичного контакту, мають значно більший ризик розвитку серцевих захворювань через прискорений серцевий ритм. У дослідженні 59 жінок перед менопаузою (віком від 20 до 29 років) кількість обіймів, отриманих від чоловіка, була провісником нижчих показників артеріального тиску. Артеріальний тиск є одним із способів оцінки здоров’я серцево-судинної системи, тому обійми корисні для серця.
Обійми розвивають мозок
Людський дотик має велике значення для розвитку мозку дітей і підлітків. Хоча кожен з нас має різний рівень чутливості до дотику, всі ми однаково потребуємо дотику (одні менше, інші – більше). Згідно з дослідженням американського університету Дьюка в Даремі, штат Північна Кароліна, діти, яких рідко обіймають і пригортають, мають на 20% менший розмір мозку і його ефективність. Багаторічні дослідження показали, що дитині легше вижити без їжі та пиття, ніж без фізичної близькості з опікуном. Без дотиків і обіймів мозок дитини буквально вмирає.
Обіймаймося на здоров’я!
Вчені давно цікавляться корисністю обіймів. Самим актом обіймів можна легко маніпулювати і «обманювати» організм, який відчуває спрагу такої фізичної близькості. Для одиноких людей, які стурбовані тим, що відсутність партнера знижує рівень окситоцину, рішенням є, наприклад, спеціальні «обіймаючі подушки», які посилають мозку сигнал, подібний до того, який мозок отримує, коли нас обіймає інше людське тіло. Обійми з друзями чи колегами також можуть мати подібний ефект. На роботі будь-яка можливість обійнятися хороша (якщо культурна і робоча етика дозволяють на це). Добрими будуть обійми з нагоди підвищення по службі, дня народження, іменин, ювілею або – без приводу. Те, що ми спочатку сприймаємо як незручне, з часом має шанс увійти в звичку і принести нам масу задоволення.
