• Nordic walking

Znane od kilku sezonów „chodzenie z kijkami”. Nordic walking to sport idealny na każdą porę roku. Wystarczy ubrać się cieplej i wychodzimy w teren. Nordic walking jest łatwy i szybki do nauczenia. Jedyne na co powinieneś zwrócić uwagę, to aby chodzić w sposób jak najbardziej naturalny: noga wchodząca w kontakt z podłożem jest przeciwstawna do ręki wbijającej i naciskającej na kij – kijki akcentują po prostu ruch ramion. Na poziomie podstawowym, mogą go uprawiać niemal wszyscy i jest możliwy do uprawiania praktycznie wszędzie. Co ciekawe ta aktywność, kojarzona przede wszystkim jako sport dla osób nieco starszych, jest o prawie 50% efektywniejszy niż marsz bez kijków. Chodząc w ten sposób dbasz o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny i znacznie poprawiasz kondycję fizyczną. To sport łatwy, ale pozwalający pracować wielu partiom mięśni. A jeśli wciąż odczuwasz niedosyt? Polecamy Ci kolejną aktywność, czyli…

• Bieganie

Co prawda bieganie jesienią wymaga nieco większej determinacji – szczególnie, gdy na zewnątrz jest zimno i szybko robi się ciemno, jednak zapaleni biegacze wiedzą, że całoroczne treningi zwiększają sprawność fizyczną, hartują i poprawiają wydolność organizmu, przez co rzadziej chorujemy. Jedyne, o czym warto pamiętać to fakt, żeby zadbać o odpowiedni strój sportowy: czapka i rękawiczki to obowiązkowy element garderoby biegacza. Nie zapomnij również o twarzy – warto posmarować ją kremem ochronnym. Trenując w niskich temperaturach warto  utrzymać stałą ciepłotę ciała. Dobrze jest zacząć aktywność tuż po wyjściu z domu, a po skończonym treningu nie rozciągać się na zewnątrz. Dzięki zastosowaniu tych kilku wskazówek można doskonale dopasować się do panującej na dworze atmosfery, a i przyjemność z biegania będzie nieoceniona!

• Zumba

Czyli przyjemne z pożytecznym, gdyż jest to sport i taniec w jednym. Zumba to zainspirowana latynoskim rytmami fuzja tańca i aerobiku. Jest to również świetna zabawa, która kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem. Do tej pory ta aktywność była znana głównie jako rozrywka dla kobiet, ale również wielu panów otwiera się na tę formę aktywności fizycznej. Jeśli lubisz dobrą zabawę i przy okazji chcesz się poruszać, zumba będzie dla Ciebie idealna. Zajęcia są energiczne i wykorzystują elementy wielu tańców, m.in. salsy, reggaeton, flamenco, samba, cha-cha, rumba, twist oraz innych. Podczas jednych zajęć można spalić od 450 – 800 kcal. Nie trzeba wertować książek z ćwiczeniami i próbować rozgryźć, jak się poruszać. Filmiki instruktarzowe na YouTube są udostępniane całkowicie za darmo i można korzystać z nich o każdej porze dnia i nocy. Tak więc wystarczy puścić ulubioną skoczną muzykę i dać się porwać melodii.

• Rower stacjonarny

Jeśli zastanawiasz się, jaki sport uprawiać jesienią, gdy nie możesz jeździć na swoim ukochanym rowerze – postaw na rower stacjonarny. Pierwszą rzeczą, na którą trzeba zwrócić uwagę przy wyborze roweru treningowego, jest jego rozmiar. Musi być na tyle dopasowany, aby bez problemu można go było postawić w miejscu na treningi. Kolejne ważne parametry to wielkość siodełka – musi być dostosowana do Twojego wzrostu. Najprostszy model kosztować będzie 300-400 złotych. Wykonywane na nim ćwiczenia nie tylko wzmocnią kondycję, ale również mogą stanowić ważny element rehabilitacji ruchowej. Jeśli dodatkowo podczas jazdy weźmiesz do ręki hantle lub choćby dwie butelki z wodą mineralną, możesz ćwiczyć jednocześnie także bicepsy. A gdy jeszcze podczas jazdy na rowerze stacjonarnym obejrzysz ulubiony serial czy film jesteś mistrzem multitaskingu – czyli wielozadaniowości. Jednym słowem coś dla ciała i dla ducha.

• Pilates

Ok – chcesz zrobić coś dla siebie, ale nie czujesz się gotowy jeszcze na maraton? Proponujemy pilates. Jest to trening będący kombinacją jogi i baletu. Jest przeznaczony dla osób w każdym wieku, a ćwicząc go zyskujesz nie tylko sprawne ciało, ale również doskonałe samopoczucie. Pilates bardzo słusznie nazywany jest treningiem dobrego samopoczucia. Dzięki regularnym ćwiczeniom modelujemy sylwetkę, poprawiamy swoją elastyczność, nabieramy siły oraz świadomości ruchowej własnego ciała. Co ciekawe, pilates pełni także funkcje terapeutyczne – niweluje bóle kręgosłupa oraz stawów. Ćwiczenia wykonywane w tej technice przeznaczone są dla każdego, nawet dla kobiet w ciąży, osób które mają problemy ze stawami oraz dla tych, którzy bardzo długo nie ćwiczyli, pilates będzie łagodną formą powrotu do aktywności fizycznej. Na pierwszy ogień polecamy kanał YouTube Pani Cassey Ho. Jej autorska metoda treningowa – POP Pilates – inspirowana jest pilatesem, ale w jej interpretacji nie ma miejsca na nudę.