Jak pracują Polacy? Jak wypadamy na tle Europy?
Zgodnie z Kodeksem Pracy, „czas pracy nie może przekraczać
8 godzin na dobę i 40 godzin w przeciętnie pięciodniowym tygodniu pracy”. Jednak, jak wynika z danych Eurostatu, Polacy pracują średnio 40,5 godzin tygodniowo, a w Europie więcej od nas pracują jedynie Grecy. Niby niedużo ponad normę, ale pamiętajmy, że jest to tygodniowa średnia godzin pracy. Kolejne badanie (HRK „Stres w pracy” z 2020 roku) wskazuje z kolei, że jedynie 12% badanych pracuje w wyznaczonym 40-godzinnym czasie pracy
w tygodniu, a aż 37% pracowników pracuje po godzinach nawet kilka razy w miesiącu. Spośród krajów Unii Europejskiej najmniej godzin w tygodniu przepracowują zatrudnieni w Holandii
(33,2 godz.), w Niemczech (35,3 godz.) oraz w Danii (35,4 godz.).
Kto jest szczególnie narażony na karoshi?
Tak naprawdę każdy. Przeczytaj i zastanów się, czy któryś opis pasuje do Ciebie:
- Osoba na wysokim stanowisku. Osoba, która włożyła dużo pracy i czasu, by osiągnąć swoją pozycję, dlatego włoży też duży wysiłek, by tę pozycję utrzymać. Osoba bardzo ambitna, dążąca do perfekcji.
- Osoba w trudnej sytuacji finansowej. Strach przed utratą pracy i tym samym możliwości zarobku prowadzi do stanu, kiedy pracownik nie odmówi pracy po godzinach lub wykonywania nadprogramowych obowiązków. Taka osoba jest niemalże non stop dostępna pod e-mailem czy telefonem.
Nie odmawia przełożonemu, bo boi się, że straci pracę lub jego zaufanie. Z drugiej strony chce pokazać, że jest odpowiedzialna
i zawsze gotowa do pracy – po prostu chce zabłysnąć, przypodobać się szefowi, często w nadziei, że jej wysiłek zostanie doceniony. - Pracownicy sektora usługowego, medycznego
i przemysłowego. Stres, presja i długie godziny pracy są w tych zawodach dziś standardem, który można przypłacić zdrowiem. - Pracoholik na urlopie. Taka osoba podczas urlopu jest w pracy jeszcze bardziej niż zwykle – myśli o niej non stop i stresuje się, bo nie ma wszystkiego pod kontrolą.
Jakie są objawy przepracowania i pracoholizmu?
Objawy psychiczne:
- Stałe zaabsorbowanie pracą, nieustanna potrzeba podwyższania sobie celów do osiągnięcia, pragnienie bycia lepszym od innych;
- Problemy z zagospodarowaniem czasu wolnego, niewykorzystywanie urlopów – osoby uzależnione od pracy najczęściej przeznaczają dni wolne na pracę;
- Co ważne, czas poświęcony na działania niezwiązane z pracą, uważają za stracony;
- Wycofanie z życia społecznego;
- Bezsenność;
- Zaburzenia lękowe, wahania nastroju, napady paniki;
- Wybuchowość, rozdrażnienie, płaczliwość;
- Skłonności do popadania w uzależnienia;
- Zaburzenia pamięci i koncentracji.
Objawy fizyczne:
- Wyczerpanie fizyczne,
- Zaburzenia snu,
- Nawracające bóle głowy,
- Osłabiona odporność,
- Nadciśnienie,
- Problemy sercowo-naczyniowe (np. zawał serca, miażdżyca, udar mózgu, wylew krwi do mózgu, choroba hemoroidalna),
- Choroby układu trawiennego (np. wrzody żołądka),
- Choroby układu ruchu (m.in. dysfunkcje układu kostno-stawowego, mięśni, więzadeł, ścięgien, nerwów oraz wady postawy),
- Depresja lub nerwice,
- Nadwaga lub zaburzenia odżywiania.
Jak sobie radzić z przepracowaniem?
Stresu związanego z pracą nie da się całkowicie wyeliminować.
Jeśli jednak czujesz, że nadmiar obowiązków negatywnie wpływa na twój nastrój i zdrowie, spróbuj powoli zmieniać swoje nawyki
i sposób myślenia o pracy. Małymi krokami:
- Ustal czas pracy i odpoczynku. Do swojego kalendarza wpisz
na stałe czas na relaks oraz wykorzystuj przysługujący ci urlop. - Nie zabieraj pracy do domu – swoje zadania wykonuj
w ustalonym czasie pracy. - Wróć do swoich zainteresowań, rozwijaj je.
- Spędzaj czas z rodziną, przyjaciółmi – wspólne aktywności
i rozmowy pozwolą ci zapomnieć o pracy. - Postaw na regularną aktywność fizyczną – mogą to być zajęcia fitness, siłownia, pływanie, jazda na rowerze czy też spacer.
- Zdrowo się odżywiaj. Zadbaj o odpowiednią ilość witamin
i mikroelementów w diecie. - Dbaj o zdrowy sen.
- Zawsze stawiaj zdrowie ponad pracę. Pamiętaj, że pracoholizm
i przepracowanie mogą skutkować wystąpieniem wielu poważnych chorób. Dlatego ubezpiecz się na życie i zdrowie,
a także na wypadek poważnego zachorowania. Da ci to spokój
i pewność, że twoje zdrowie jest zabezpieczone w najlepszy możliwy sposób.
Nie lekceważ sygnałów swojego organizmu, które mogą świadczyć o wycieńczeniu fizycznym lub psychicznym spowodowanym nadmierną pracą. Nie wmawiaj sobie, że intensywny zawodowo okres, choćby krótki, nie wpłynie negatywnie na twoje zdrowie. Dbaj o siebie. Zadbaj o zdrowy balans między pracą
a odpoczynkiem.
Bibliografia:
https://wylecz.to/psychologia-i-psychiatria/karoshi-co-to-jest-jakie-sa-objawy-i-skutki/