Światowy Dzień bez Papierosa 2024 będzie skupiać się
na młodych ludziach, którzy są przeciwni agresywnym taktykom marketingu tytoniowego i wzywają rządy do reakcji. Przemysł tytoniowy wydaje bowiem ogromne pieniądze na różnego rodzaju reklamy, które mają wpływać na decyzje młodzieży i zachęcać
ją do sięgnięcia po papierosy. Tegoroczna kampania ma podkreślać
i przypominać szkodliwy wpływ tytoniu na zdrowie oraz środowisko, a także pokazać protesty młodzieży przeciwko manipulacyjnym taktykom przemysłu tytoniowego. Szacuje się,
że na świecie aż około 37 milionów dzieci w wieku 13-15 lat pali papierosy, a we wielu krajach wskaźnik korzystania z e-papierosów wśród nastolatków przewyższa wskaźnik dotyczący dorosłych!
Jest to bardzo niebezpieczne zjawisko, ponieważ im wcześniej rozpocznie się nałóg, tym trudniejsze jest rzucenie palenia.
W efekcie uzależnienie trwa dłużej, a to z kolei zwiększa ryzyko zachorowania na wiele poważnych chorób.
Skutki palenia papierosów
Choroby będące skutkiem palenia tytoniu są przyczyną prawie
5 milionów zgonów rocznie. W Polsce palaczy jest blisko
8 milionów. Śmiertelność spowodowana tym nałogiem stanowi jedną piątą wszystkich zgonów w Europie i tym samym jest jedną
z najwyższych. Dym tytoniowy zawiera bowiem ponad 4 tysiące związków chemicznych, w tym ponad 40 znanych składników rakotwórczych, a także szereg środków toksycznych.
Nie ma żadnego bezpiecznego poziomu narażenia na dym,
także dla osoby wdychającej go biernie. Palenie tytoniu negatywnie wpływa na zdrowie i wygląd skóry, a przeciętny palacz żyje o około 10 lat krócej od osoby niepalącej. Palacze są szczególnie narażeni na:
– nowotwory – szczególnie raka płuca, ale też raka nerki, pęcherza moczowego, jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku lub tchawicy;
– choroby układu oddechowego – rozedmę płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, astmę oskrzelową lub gruźlicę;
– choroby układu krążenia – chorobę niedokrwienną serca, zawał mięśnia sercowego, miażdżycę zarostową kończyn dolnych, nadciśnienie tętnicze, tętniaka aorty;
– pogorszenie wyglądu skóry – u palaczy wcześniej pojawiają się zmarszczki, opóźnia się gojenie ran oraz zaostrza się stan wielu schorzeń skóry (np. trądziku lub łuszczycy);
– inne choroby, takie jak wrzody żołądka oraz dwunastnicy, przepukliny jelitowe, choroby oczu (katarakty, niedowidzenia, degeneracja plamkowa), a także impotencja oraz upośledzenie płodności.
Jak walczyć z nałogiem?
Najważniejsza wiadomość jest taka, że każdy moment jest dobry, by rzucić palenie. A pozytywów jest naprawdę wiele: już 2-3 dni
po zaprzestaniu palenia płucom łatwiej się funkcjonuje, a także wraca prawidłowy smak i powonienie. Po roku ryzyko zawału spada o połowę w porównaniu z sytuacją osób palących,
po 5-10 latach ryzyko zachorowania na raka płuc jest o połowę niższe niż u palaczy, spada też ryzyko raka pęcherza i chorób górnych dróg oddechowych, a po maksymalnie 20 latach organizm wraca do stanu przed nałogiem. Jak więc rzucić palenie?
- Pierwsza i najważniejsza zasada: musisz chcieć! Musisz sam podjąć taką decyzję i trzymać się jej. To musi być twój wybór.
- Stopniowo wydłużaj czas między kolejnymi papierosami.
- Pij jak najwięcej wody, która pobudzi metabolizm i pomoże oczyścić organizm z toksyn.
- Znajdź nawyki zastępcze, np. sport, spacery lub inne, niekoniecznie niezwiązane z aktywnością fizyczną.
- Wykorzystaj dostępne w aptekach środki wspomagające rzucenie palenia: tabletki z nikotyną, gumy, plastry czy pastylki do ssania. Przydadzą się, gdy dolegliwości odstawienne staną się dokuczliwe.
- Postaw na zdrowe przekąski – w sytuacji, gdy pojawi się chęć sięgnięcia po papierosa, zajmij usta przeżuwaniem. Może to być guma do żucia, surowe warzywa, orzechy lub coś chrupiącego – to, co najbardziej lubisz.
- Jeśli potrzebujesz wsparcia, zaplanuj wizytę u specjalisty terapii uzależnień. Rozmowa z taką osobą, jego doświadczenie i rady na pewno będą niezwykle pomocne.
- Ubezpiecz się na życie i zdrowie. Rzucenie palenia to idealna okazja, by sprawdzić swój stan zdrowia, zaplanować kalendarz przyszłych badań profilaktycznych oraz ubezpieczyć się
na wypadek poważnego zachorowania (nowotwory, choroby układu krążenia). Da Ci to spokój i pewność, że twoje zdrowie jest chronione.
Pamiętaj! Przeciętny palacz potrzebuje 7-8 prób, by skutecznie rzucić palenie. Nie zniechęcaj się po jednej próbie! A kiedy już uwolnisz się od nałogu, poczujesz dumę z samego siebie.
Rzucenie palenia bez zwątpienia korzystnie wpłynie na twój organizm, polepszy się twoja odporność, skóra nabierze blasku,
a oddech będzie lżejszy. Powodzenia!
Bibliografia: