Jak męczą się nasze oczy?

Cyfrowe zmęczenie wzroku, określane także syndromem widzenia komputerowego, dotyczy dyskomfortu oczu, który pojawia się, gdy patrzymy z bliskiej odległości na ekrany urządzeń cyfrowych, takich jak komputer, tablet, smartfon, e-book czy telewizor, przez dwie godziny lub więcej. Wówczas nasze oczy są narażone na działanie światła niebieskiego, które prowadzi do uszkodzenia siatkówki, zwyrodnienia plamki żółtej oraz wpływa niekorzystnie na wydzielanie melatoniny, zaburzając cykl dobowy. Używanie ekranów przed snem obniża jego jakość i długość. Co więcej, czytając treści na ekranach cyfrowych, rzadziej mrugamy i nie rozprowadzamy wystarczającej ilości łez po powierzchni oczu.

Cyfrowe zmęczenie wzroku daje objawy dyskomfortu, takie jak:

• uczucie piasku pod powiekami,
• niewyraźne widzenie,
• podwójne widzenie,
• ból oczu,
• uczucie napięcia oczu,
• pieczenie/zaczerwienienie/suchość oczu,
• światłowstręt,
• napięcie emocjonalne i niepokój,
• bóle głowy/pleców/ramion/szyi.

Aby mieć pewność, że te dolegliwości związane są właśnie
z syndromem widzenia komputerowego, umów się na wizytę
u okulisty. Zwróć uwagę na to, że cyfrowe zmęczenie wzroku może nasilać inne objawy, np.: zespół suchego oka.

Uwaga nie tylko na ekrany

Nie tylko wielogodzinne patrzenie w ekran może negatywnie wpływać na wzrok. Istotne są również warunki w pomieszczeniu, takie jak działająca klimatyzacja, oświetlenie sztucznym światłem czy suche powietrze.

Jak radzić sobie z cyfrowym zmęczeniem wzroku?

Najprostszym sposobem jest ograniczenie czasu przed ekranami, co praktycznie od razu zmniejszy dolegliwości. Niestety często to nie jest możliwe, ponieważ pracujemy cały dzień przed komputerem. Wówczas musimy pamiętać o kilku wskazówkach, które odciążą wzrok:

• Wprowadź częste, systematyczne przerwy podczas pracy przed monitorem.
• Pamiętaj o odpowiednim ustawieniu monitora (40-75 cm
  od oczu), wygodnym krześle i prawidłowej postawie podczas pracy.
• Warto stosować preparaty do higieny brzegów powiek i krople nawilżające, które przyniosą ulgę.
• Zwróć uwagę na odpowiednie oświetlenie. Ekran monitora nie może być jedynym źródłem światła w pomieszczeniu. Ustaw biurko przy oknie, aby mieć zapewniony dostęp do światła naturalnego.
• Stosuj zasadę 20/20/20. American Optometric Association zaleca wprowadzenie tej zasady, która polega na tym, aby
  co 20 minut pracy popatrzeć przez 20 sekund na obiekt znajdujący się 20 stóp dalej (ok. 6 metrów).
• Pracując w pomieszczeniu z klimatyzacją, w którym jest suche powietrze, rozważ zakup nawilżacza powietrza.
• Unikaj używania telefonu i tabletu w bliskich odległościach – staraj się je trzymać od oczu w takiej odległości, jak gdy czytasz książkę.
• Zadbaj o to, aby w pomieszczeniu były rośliny. Zieleń działa na nasze oczy kojąco, dlatego podczas przerw w pracy spójrz na nie lub drzewa za oknem.
• Wykorzystuj ustawienia swojego smartfonu. Dostosuj paletę kolorów. Niebieskie, zimne odcienie nie są dobre dla wzroku. Zmień ustawienia tak, aby kolorystyka była w cieplejszych barwach.
• Spędzaj po pracy jak najwięcej czasu na zewnątrz. Codzienne spacer wpływają zbawiennie nie tylko na oczy, ale i na całe ciało.

Źródło:

https://mamwzrokok.pl/co-to-jest-cyfrowe-zmeczenie-wzroku/, https://okularium.pl/blog/3_cyfrowe-zmeczenie-wzroku-czyli-o-pladze-xxi-w.html