Wróć do artykułów

Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?

Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?
Witamy w Nowym Roku! Już za chwilę połowa stycznia, czyli czas, kiedy najczęściej porzucamy nasze postanowienia noworoczne lub znacząco je modyfikujemy. Dlaczego? Dla wielu z nas Nowy Rok to tradycyjne wyznaczanie sobie postanowień dotyczących zmian w życiu. Obiecujemy sobie dużo, czasem bardzo dużo, jednak często już po kilku próbach porzucamy obrane kierunki, gdyż okazują się dla nas zbyt trudne do wykonania. Ale nie musi tak być. Wyznaczając sobie konkretne i realne cele oraz nie podnosząc poprzeczki zbyt wysoko, łatwiej będzie nam je osiągnąć. Teraz jest najlepszy czas na weryfikację postanowień oraz ich ewentualną modyfikację.

Jakie są nasze najczęstsze postanowienia noworoczne?

W najnowszym badaniu przeprowadzonym przez Forbes Health/OnePoll i opublikowanym przez Business Insider wskazano, że aktualnie najczęstszym postanowieniem noworocznym jest rozpoczęcie aktywności fizycznej (wskazało tak 48% respondentów). Jest to duża zmiana w porównaniu z wynikami badania przeprowadzonego rok wcześniej, kiedy to większość osób wskazała priorytetowo na poprawę zdrowia psychicznego – teraz spadło ono na pozycję numer trzy (36% respondentów), zaraz po poprawie finansów (na które wskazało aż 38% badanych). Na kolejnych miejscach znalazły się: utrata wagi (34%), poprawa diety (32%), poświęcenie więcej czasu najbliższym (25%), rzucenie palenia (12%), nauka nowych umiejętności (9%), znalezienie więcej czasu na hobby (7%), częstsze podróże (6%), ograniczenie alkoholu (3%) oraz poprawa wyników w pracy (3%).

Jak wyznaczać cele, by faktycznie je realizować?

Noworoczne postanowienia nie powinny być dla nas karą, rodzić frustracji ani obniżać naszej samooceny. Powinny być konkretne i realne do spełnienia, czyli dostosowane do naszej sytuacji życiowej oraz do naszych możliwości i umiejętności.

Tworząc listę postanowień na najbliższy rok, bądź ze sobą szczery i unikaj samooceny:

  • zamiast „będę ćwiczyć regularnie”, zapisz „postaram się jak najwięcej spacerować / biegać / jeździć rowerem / tańczyć”;
  • zamiast „muszę schudnąć 10 kg” zapisz „ograniczę spożycie cukru”;
  • zamiast „przejdę na wegetarianizm”, zapisz „ograniczę jedzenie mięsa”;
  • zamiast „muszę zaoszczędzić X złoty”, zapisz „postaram się regularnie oszczędzać choćby niewielkie kwoty”;
  • zamiast „nauczę się angielskiego”, zapisz „zapiszę się do szkoły językowej”;
  • zamiast „przestanę jeść słodycze i będę przestrzegać diety”, zapisz „przetestuję 10 nowych prostych przepisów oraz metodę dokładania zamiast zabierania”;
  • zamiast „codziennie zrobię pełną pielęgnację skóry”, zapisz „kupię krem SPF i będę go nakładać każdego ranka”;
  • zamiast „spędzę więcej czasu z rodziną”, zapisz „co sobotę zaplanuję wspólne zajęcia z rodziną”;
  • zamiast „przeczytam więcej książek”, zapisz „przeczytam dwie książki w miesiącu”.

Pamiętaj, że duże zmiany dokonuje się małymi krokami. Pozwól sobie iść swoim tempem, bez presji i porównywania się z innymi. Pamiętaj, że robiąc codziennie tylko jeden, mały kroczek, po roku będziesz aż 366 kroków do przodu! Tak 366, bo właśnie zaczął nam się rok przestępny!
Dlatego:

  • zawsze słuchaj swoich potrzeb, nie patrz na opinie innych i nie porównuj się do innych;
  • stwórz głęboką relację ze sobą, pamiętaj o swoim wewnętrznym dziecku;
  • bądź częściej tu i teraz – porzuć poczucie winy i nierealne cele;
  • rób więcej rzeczy, które kochasz;
  • spędzaj każdą wolną chwilę z najbliższymi;
  • otaczaj się ludźmi, którzy ciągną cię do góry;
  • zawsze stawiaj granice, nie rób niczego wbrew sobie;
  • zamień słowo „muszę” na „mogę” lub „potrzebuję”;
  • postaw na miłość, która nie stawia warunków;
  • dbaj o zdrowie, również to w głowie;
  • dostrzegaj i doceniajdrobiazgi;
  • bądź dla siebie życzliwy/a.

Zapomnij o starym i o tym, co było. Otwórz się na nowe. Bo kiedy cały czas liczymy straty i patrzymy w przeszłość, nie możemy przyjąć nowego i otworzyć się na nowe szanse. Pamiętaj, że to, na co kierujesz uwagę, rośnie. Kieruj więc uwagę na pewność, że zmiany już się dzieją:

  • znajdź sposób, by puścić rzeczy, które ci nie służą. Pamiętaj, że sukces nie musi być trudny i wielki;
  • celebruj i doceniaj drobne zmiany w swoim podejściu;
  • pogódź się sam ze sobą;
  • postaraj się uzdrowić stare rany, puść je wolno;
  • odrzuć wewnętrzną krytykę, która cię ogranicza:
  • każdego dnia odkrywaj, co dla ciebie w życiu jest ważne. Nadaj sens Twojemu życiu, poszukaj osobistej misji;
  • pamiętaj o swoim poczuciu wolności. Nie bój się zmian;
  • nie bój się niezależności.

Zacznij działać tu i teraz. Spójrz jeszcze raz na listę swoich ostatnich postanowień i dopasuj je do swoich możliwości, byś pod koniec tego roku z radością i dumą mógł/mogła odhaczać po kolei zrealizowane cele. Ten rok może stać się bardzo ważnym rozdziałem w twoim życiu.

„Marzenie zapisane na kartce z datą staje się celem. Cel podzielony na ustalone kroki staje się planem. Plan wspierany przez działanie sprawia, że spełniają się twoje marzenia”.

I takiego spełnienia marzeń Wszystkim Wam życzymy w 2024 roku! Powodzenia!