Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego człowieka, co może nas dodatkowo zabezpieczyć przed infekcjami górnych dróg oddechowych. Poza tym, to sposób na poprawę samopoczucia. Regularne ćwiczenia fizyczne przeciwdziałają depresji i stanom lękowym, obniżają napięcie, poprawiają pamięć, dają lepszy sen i prowadzą do ogólnej poprawy nastroju.

Tylko, że… siłownia jest nieczynna, zajęcia sportowe odwołane, a koledzy z drużyny trzymają się na dystans. To jednak nie znaczy, że musisz od razu zalegać na kanapie. Przedstawiamy kilka pomysłów na dbanie o kondycję pomimo koronawirusa: 

Zacznij spacerować, biegać lub jeździć na rowerze. Można to robić samemu albo w towarzystwie kogoś z najbliższej rodziny, w bezpośrednim pobliżu domu.

Bądź kreatywny. Nie masz profesjonalnych ciężarków do ćwiczeń? Rozejrzyj się w domu i garażu, a na pewno znajdziesz dobre zamienniki. Poćwicz bicepsy trzymając w każdej ręce karton mleka, a potem spróbuj przysiadów sumo z małym dzieckiem w ramionach. Mnóstwo ćwiczeń (deska, pompki, brzuszki) można wykonywać bez dodatkowego obciążenia. W sieci znajdziesz mnóstwo filmików instruktażowych, jak wykonać ćwiczenia w domu.

Pobierz aplikację. Oferta aplikacji do ćwiczeń domowych jest przeogromna: od wirtualnych trenerów biegania, przez jogę, po ćwiczenia siłowe. Część z nich dostępna jest za darmo.

Poszukaj inspiracji na portalach. Nie masz rowerka stacjonarnego? Nie szkodzi. Skorzystaj z lekcji fitnessu dostępnych na Facebook Live albo YouTube. To prawdziwa kopalnia pomysłów – od tańca cardio po trening siłowy.

Zadbaj o przydomowy ogródek. Najwyższa pora posprzątać po zimie, oczyścić rabatki z chwastów i podlać warzywnik. Pracując w ogrodzie spalamy od 200 do 600 kalorii na godzinę.

„Przede wszystkim trzeba znaleźć czas na trochę ruchu w trakcie dnia, zwłaszcza że pracując z domu poruszamy się dużo mniej niż pracując w wielkim biurowcu”

Twierdzi Laurie Mitchell, wiceprezes ds. globalnego dobrobytu i zdrowia.

„Nawet kilka minut ćwiczeń fizycznych będzie lepsze niż nic.”