Od rana do wieczora raczysz się napojami z kofeiną? Prawdopodobnie dają energię, której ci brakuje. Ciągle narzekasz? Możliwe, że to sposób na wyrażenie siebie. Palisz papierosy? Czy przerwa „na dymka” to nie sposób na kupienie sobie odrobiny wolnego czasu?

Mamy dla ciebie propozycję, dzięki której w 4 krokach możesz porzucić złe nawyki i zacząć zaspokajać swoje potrzeby w bardziej świadomy sposób.  

Krok 1 Lista

Wypisz na kartce swoje trzy złe nawyki, z którymi chcesz zrobić porządek. Na potrzeby tego artykułu wybieramy trzy powyższe: zbyt częste picie kawy, ciągłe narzekanie i palenie papierosów.

Krok 2 Zyski

Zastanów się, co dzięki złym nawykom zyskujesz. Tak, zyskujesz!

W naszych przykładach zyski będą m.in. takie:

• Kofeina pobudza nas do aktywnego działania.
• Narzekając dajemy ujście naszym prawdziwym emocjom.
• Palenie papierosów to dobra wymówka, żeby zrobić sobie przerwę.

Krok 3 Przyczyny

Teraz pomyśl, dlaczego potrzebujesz tego, co daje ci zły nawyk.

Potrzeba kofeinowego zastrzyku energii, bierze się zapewne z tego, że jesteś przemęczony lub przepracowany. Narzekanie to częsty efekt napięć i frustracji. A przerwa na papierosa może być chwilą dla ciebie oraz ucieczką od nużących obowiązków.

Krok 4 Zmiana

Skoro znasz już przyczynę swojego złego nawyku, możesz wprowadzić w jego miejsce nowy, który będzie zaspokajał te same potrzeby, ale nie będzie wpływał destrukcyjnie na ciebie.

Kawa pobudza i dodaje energii niezbędnej przy codziennej długiej liście spraw do załatwienia. Spróbuj skrócić tę listę, rezygnując z jednej rzeczy do zrobienia dziennie. Zacznij od czegoś mało istotnego, np. nie odkurzaj dywanu, nie sprawdzaj co nowego na Facebooku, zamiast gotować obiad kup coś gotowego. Jeśli nawał codziennych zadań do wykonania powoduje też zaburzenia snu, wprowadź wieczorem nowy nawyk relaksacyjny: poczytaj książkę, pogłaskaj psa lub po prostu przytul się do bliskiej osoby.

Narzekanie jest łatwe, a czasem nawet przyjemne. Dużo trudniej wpaść na pomysł jak rozwiązać problem. Gdyby było odwrotnie, narzekanie nie stałoby się jedną z twoich ulubionych rozrywek. Użalając się marnujesz energię, bo oddajesz się zajęciu, które nie pomoże ci znaleźć rozwiązania. Będąc świadomym swojej skłonności do narzekania, możesz przestawić swoje myślenie na szukanie pozytywnych rozwiązań. Nie zawsze je znajdziesz, ale droga do celu jest czasami ważniejsza od jego osiągniecia.

Każdy zasługuje na chwilę czasu dla siebie. Nie potrzebujesz do tego wymówki w postaci papierosa. To nie czas i miejsce na dyskusję o rzucaniu palenia, ale jeśli się zdecydujesz, czeka na ciebie lista dużo zdrowszych i bardziej satysfakcjonujących form spędzania wolnego czasu. Zacznij od krótkiego spaceru lub posłuchania ulubionej piosenki.

Złe nawyki mogą marnować czas i energię oraz powstrzymywać Cię przed osiągnięciem tego, do czego dążysz. Niektóre mogą wpłynąć negatywnie na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Pokonanie takich nawyków może wymagać dużego wysiłku, ale satysfakcja jest tego warta. Bez względu na zły nawyk, z którym walczysz te 4 sposoby pomogą Ci zrobić krok, aby się z niego wyrwać i go pokonać.