Rytmiczny bieg i jego regularność pozwalają zadbać o nasz układ krążenia, budować masę mięśniową, a także spalić nadprogramowo zjedzony kawałek ciasta czekoladowego. Dbając o ciało, dbamy również o swój umysł.
Nie od dziś wiadomo, że biegacze doświadczają czegoś na kształt „haju”. Mocniejsze pompowanie krwi i zwiększenie przepływu tlenu sprawiają, że nasze ciało zaczyna się czuć jak na legalnej imprezie. Układ oddechowy zaczyna wytężać swoje możliwości, powiększa się pojemność płuc, zwiększa natlenienie tkanek. Ciało zaczyna naturalnie wytwarzać endorfiny. Jogging to prosta droga do dobrostanu, dlaczego?
1. Bieganie pomaga uporać się ze stresem
Umiejętność rozkładania sił na odpowiednie dystanse pozwala mierzyć się zarówno z dyskomfortem, jak i samym sobą. Nazywane nie bez kozery medytacją w ruchu pozwala przyjrzeć się swoim emocjom albo w trakcie biegu pozbywać się ich nadmiaru. Dla wielu biegaczy to jeden z najbardziej przyjaznych i dostępnych sposobów na radzenie sobie z obciążeniem psychicznym. Bieg zwiększa stężenie noradrenaliny, czyli substancji chemicznej, która pomaga łagodzić reakcję mózgu na stres.
2. Bieganie zwiększa wchłanianie witaminy słońca
Bieganie na zewnątrz w słoneczny dzień oznacza, że naszemu ciało łatwiej będzie wytworzyć naturalnie witaminę D – składnik odżywczy, który może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji.
3. Bieganie zapobiega spadkom funkcji poznawczych
Co prawda bieganie nie „leczy” choroby Alzheimera i innych chorób otępiennych, ale zdaniem naukowców zdecydowanie może pomóc zwiększyć zdolność mózgu do minimalizowania i spowolnienia spadku funkcji poznawczych. A te rozpoczynają się już po… 45. roku życia. Aktywność fizyczna, szczególnie między 25. a 45. rokiem życia, wzmacnia wydzielanie w mózgu substancji chemicznych, które zapobiegają zwyrodnieniom hipokampu – ważnej części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się.
4. Biegania zapewnia spokój i równowagę
Substancje chemiczne uwalniane podczas biegania i po nim mogą pomóc osobom doświadczającym lęku poczuć się spokojniej. Niezależnie od tego, czy wskakujesz na bieżnię, szlak czy chodnik, fizyczny ruch jest znakomitym, niezawodnym i zdrowym sposobem radzenia sobie z trudnymi momentami.
5. Bieganie usprawnia pracę mózgu
Ćwiczenia angażujące serce i naczynia krwionośne mogą pozwalać na tworzenie nowych komórek mózgowych i poprawić ogólną wydajność mózgu. Intensywny bieg podnosi w naszym ciele wskaźniki zawartości białka pochodzącego z metabolizmu w naszym mózgu, które uważa się a pomocne w podejmowaniu decyzji i lepszym myśleniu oraz uczeniu się.
6. Bieganie poprawia jakość snu
Z uwagi na świetne oddziaływanie na mózg i całość ciała, bieganie może okazać się znakomitym, bo naturalnym środkiem nasennym. Intensywny ruch około 5-6 godzin przed snem podnosi temperaturę naszego ciała. Kiedy temperatura wraca do normy kilka godzin później, sygnalizuje to ciału, że czas spać.
7. Bieganie zwiększa produktywność
Jeśli cierpisz na brak motywacji, rozwiązaniem może być szybka przebieżka. Badania wykazały, że pracownicy, którzy regularnie ćwiczą, są bardziej efektywni i mają więcej energii niż ci mniej aktywni. O ile napięte harmonogramy nie pozwalają na regularne odwiedzanie siłowni w ciągu dnia, eksperci uważają, że popołudnie to najlepszy czas na aktywność fizyczną.
8. Bieganie zwiększa kreatywność
Do dwóch godzin po intensywnym biegu następuje zdecydowany skok jakościowy naszej kreatywności. Tyle czasu potrzebuje krew, żeby natlenić równomiernie wszystkie naczynia w naszym mózgu i zasilić je pod kątem kreatywności. Jeśli jest ci znane bezproduktywne patrzenie na pustą kartkę albo mrugający kursor, wpraw nogi w ruch i tym samym odśwież ciało i umysł.
Im krótsze dni, tym trudniej nam wstawać na poranne biegi albo ćwiczenia. Za każdym razem, kiedy będziesz bił się z myślami, czy warto wstawać, kiedy dopiero dnieje, przypomnij sobie, jak rozległe korzyści przynosi aktywność fizyczna całemu Tobie – od stóp do głowy.
8 причин, чому біг творить чудеса у Вашому тілі і голові
Під час бігу Ви не тільки забезпечуєте своє тіло енергією – Ви також підвищуєте свою психічну стійкість.
Ритмічний біг і його регулярність дозволяють піклуватися про нашу систему кровообігу, нарощувати м’язову масу, а також спалити «зайвий» шматок шоколадного торта, з’їдений нами. Піклуючись про своє тіло, ми також дбаємо про свій розум.
Не від сьогодні відомо, що бігуни відчувають щось на зразок «кайфу». Інтенсивніше перекачування крові і посилений потік кисню змушують наше тіло відчувати себе як на фантастичній вечірці. Дихальна система збільшує свої можливості, легені наповнюються повітрям, молекули кисню потрапляють у тканини організму. Організм починає виробляти ендорфіни природним шляхом. Джогінг (біг підтюпцем) – це простий шлях до благополуччя, чому?
1. Біг допомагає впоратися зі стресом
Уміння розподіляти сили на відповідні відстані дозволяє боротися як з дискомфортом, так і з самим собою. Його недарма називають медитацією в русі. Біг дозволяє глянути зі сторони на свої емоції, більше того, під час бігу ми позбавляємося їх надміру. Для багатьох бігунів це один з найбільш приязних і доступних способів впоратися з психічним навантаженням. Біг збільшує концентрацію норадреналіну – хімічної речовини, яка допомагає полегшити реакцію мозку на стрес.
2. Біг збільшує вбирання організмом вітаміну сонця.
Біг на вулиці в сонячний день означає, що нашому організму буде легше виробляти вітамін D природним шляхом – поживну речовину, яка може знизити ймовірність розвитку симптомів депресії.
3. Біг запобігає зниженню когнітивних функцій
Біг не «лікує» хворобу Альцгеймера та інші деменції, але, на думку науковців, може допомогти підвищити здатність мозку мінімізувати і уповільнити зниження когнітивних функцій. А воно починається вже після … 45. року життя. Фізична активність, особливо між 25. і 45. роком життя підсилює секрецію в мозку хімічних речовин, які запобігають дегенерації гіпокампу – важливої частини мозку, що відповідає за пам’ять і навчання.
4. Біг забезпечує спокій і рівновагу
Хімічні речовини, що виділяються під час і після бігу, можуть допомогти людям, які відчувають занепокоєння чи тривогу розслабитися і заспокоїтися. Незалежно від того, чи Ви бігаєте на біговій доріжці, стежці чи тротуарі, фізичний рух – це чудовий, надійний та здоровий спосіб впоратися зі складними моментами життя.
5. Біг покращує роботу мозку
Вправи, які залучають в дію серце і кровоносні судини, можуть стимулювати створення нових клітин мозку і покращувати його загальну продуктивність. Інтенсивний біг підвищує в нашому організмі показники вмісту білків з обмінних процесів в мозку, які, як вважається, сприяють прийняттю рішень, кращому мисленню і навчанню.
6. Біг покращує якість сну
Через великий вплив на мозок і все тіло, біг може виявитися відмінним, природним снодійним засобом. Інтенсивні рухи приблизно за 5-6 годин до сну підвищують температуру нашого тіла. Коли через кілька годин температура повертається до норми, це сигналізує організму, що пора спати.
7. Біг підвищує продуктивність
Якщо Ви страждаєте від відсутності мотивації, швидка пробіжка може бути властивим рішенням. Дослідження показали, що працівники, які регулярно тренуються, більш ефективні і мають більше енергії, ніж менш активні. Якщо щільний графік не дозволяє Вам регулярно відвідувати тренажерний зал протягом дня не впадайте у відчай, експерти вважають, що післяобідня пора – найкращий час для фізичної активності.
8. Біг посилює креативність
Через дві години після інтенсивного бігу настає певний якісний стрибок нашої творчості. Стільки часу потрібно крові, щоб рівномірно насичувати киснем всі судини нашого мозку і живити їх для творчості. Якщо Ви апатично і безпродуктивно дивитеся на чистий аркуш або миготливий курсор на екрані комп’ютера, приведіть ноги в рух і, таким чином, освіжіть своє тіло і розум.
Чим коротші дні, тим важче нам вставати на ранкові пробіжки або вправи. Кожен раз, коли Ви будете змагатися з думкою, чи варто вставати, коли на вулиці тільки розпочинається новий день, нагадайте собі про те, яку величезну користь приносить фізична активність усьому тілу – з голови до ніг.
