Jak widać Polsce daleko, pod względem liczby słonecznych dni do krajów śródziemnomorskich, więc z każdych bezcennych promieni warto skorzystać, gdyż z naukowego punktu widzenia światło słoneczne ma wiele zalet dla organizmu.
Oto siedem świetnych powodów, dlaczego warto wyjść na zewnątrz i wygrzać się na słońcu:
Poprawia sen
Twoje ciało wytwarza hormon zwany melatoniną, który ma kluczowe znaczenie dla snu. Ponieważ organizm zaczyna go wytwarzać, gdy jest ciemno, zwykle zaczynasz odczuwać senność dwie godziny po zachodzie słońca. To dlatego nie czujesz się wiosną tak szybko zmęczony.
Badania wskazują, że aktywność w godzinach naturalnego światła słonecznego pomoże Ci lepiej spać. Promienie słońca regulują rytm dobowy, informując organizm kiedy należy zwiększyć i zmniejszyć poziom melatoniny. Tak więc im więcej ekspozycji na światło dzienne możesz uzyskać, tym lepiej Twoje ciało będzie produkować melatoninę, gdy nadejdzie czas, aby iść spać.
Zmniejsza stres
Melatonina przynosi kolejne dobrodziejstwo − obniża również reaktywność na stres, a przebywanie na zewnątrz pomaga Twojemu organizmowi w naturalnej jej regulacji. Dodatkowo przebywając na zewnątrz często robisz coś aktywnego (spacer, zabawa, dodatkowe ćwiczenia itp.), wtedy też zaczyna krążyć w ciele serotonina – czyli hormon szczęścia, który również pomaga poprawić Twój dobrostan.
Utrzymuje mocne kości
Jednym z najlepszych (i najłatwiejszych) sposobów na uzyskanie witaminy D jest przebywanie na zewnątrz. Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy jest wystawione na działanie promieni słonecznych – około 15 minut na słońcu dziennie jest wystarczające, jeśli masz jasną karnację. A ponieważ witamina D pomaga organizmowi wiązać wapń i zapobiega łamliwości, budowie cienkich lub zniekształconych kości, kąpiel na słońcu może być właśnie tym, co zaleci Ci lekarz.
Wzmacnia układ odpornościowy
Witamina D ma również kluczowe znaczenie dla Twojego układu odpornościowego, a przy stałej ekspozycji na światło słoneczne możesz go wzmocnić. Zdrowy układ odpornościowy może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób, infekcji, niektórych nowotworów, a nawet śmiertelności po operacji.
Promieniowanie UV przenikające w promieniach słońca mogą pomóc w stanach zapalnych skóry, takich jak łuszczyca, egzema i trądzik. Światło słoneczne jest również związane z poprawą stanu zdrowia w przypadku chorób autoimmunologicznych, takich jak zapalenie stawów i nieswoiste zapalenie jelit.
Zwalcza depresję
Istnieje naukowy powód, dla którego przebywanie na słońcu poprawia nastrój. Promieniowanie słoneczne zwiększa poziom serotoniny w organizmie, która jest substancją chemiczną co poprawia nastrój i pomaga zachować spokój i koncentrację. Zwiększona ekspozycja na światło naturalne może pomóc Ci złagodzić objawy sezonowej choroby afektywnej – zmiany nastroju, która zwykle występuje w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy światło dzienne jest krótsze.
Pomaga utrzymać wagę
Przebywanie na zewnątrz przez 30 minut między 8 rano a południem wiąże się z utratą wagi. Badanie zespołu z Northwestern University wskazało, że osoby wystawione na działanie promieni słonecznych w porze porannej są szczuplejsze. Wyniki eksperymentu wskazywały na to, że jeśli ktoś nie otrzymał wystarczającej dawki światła w odpowiedniej porze dnia, mogło to zaburzyć jego wewnętrzny zegar, co jak wiadomo zmienia metabolizm i może prowadzić do wzrostu wagi.
Może dać dłuższe życie
Naukowcy uważają, że dzięki wystarczającej ilości światła słonecznego, a tym samym odpowiedniemu poziomowi witaminy D, można żyć dłużej. Badanie 30 000 kobiet w Szwecji w ciągu 20 lat wykazało, że te które spędzały więcej czasu na słońcu, żyły nawet o dwa lata dłużej niż te, które miały uboższy dostęp do słońca. „Wskaźnik śmiertelności wśród osób unikających ekspozycji na słońce był około dwa razy wyższy w porównaniu z grupą o najwyższej ekspozycji na słońce” – podsumowali naukowcy z uniwersytetu Karolinksa i Lund w artykule opublikowanym w Journal of Internal Medicine.
Oczywiście „trochę słońca” może dla każdego oznaczać co innego, a zbyt długa ekspozycja może być szkodliwa dla Twojej skóry. W zależności od odcienia skóry naukowcy szacują, że organizm może wytworzyć witaminę D w ciągu około 5 do 30 minut na słońcu. Optymalny czas to 15 minut wystawienia się na słońce w godzinach 10–15, przy odsłonięciu 18 proc. ciała (krótka koszulka i spodenki), bez filtrów UV oraz zachmurzenia lub smogu.
Bibliografia:
https://www.focus.pl/artykul/slonce-przyjaciel-czy-wrog
https://zdrowie.pap.pl/srodowisko/jak-swiatlo-wplywa-na-nasze-zdrowie-i-samopoczucie
https://www.marekwasiluk.pl/slonce-dla-zdrowia/
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d
https://zdrowie.pap.pl/srodowisko/jak-swiatlo-wplywa-na-nasze-zdrowie-i-samopoczucie
https://jasnejakslonce.pzh.gov.pl/artykuly/18-seniorze-ostroznie-ze-sloncem-jak-bezpiecznie-opalac-sie-po-60 https://zpe.gov.pl/a/przeczytaj/D1GEgeGaH
7 корисних впливів сонця на здоров’я
Уявіть собі, як сонце світить на Ваше обличчя, заливаючи Вас теплом і життям. Ви почуваєтеся добре? Сонце пробуджує почуття і наповнює життям нашу душу. Весняне сонце після довгої зими – це те, чого так прагнуть і довго чекають, особливо тут, у Польщі, де середня кількість сонячних годин становить 1600 годин щороку, тобто всього 66 сонячних днів на рік.
Отож зрозуміло, що Польщі за кількістю сонячних днів далеко до середземноморських країн, тому варто використати кожен безцінний промінь, адже з наукової точки зору сонячне світло має багато переваг для організму.
Ось сім чудових причин, чому варто вийти на вулицю і поніжитися на сонці:
Покращує сон
Ваше тіло виробляє гормон мелатонін, який має ключове значення для сну. Оскільки організм розпочинає виробляти його в темряві, Ви зазвичай починаєте відчувати сонливість через дві години після заходу сонця. Саме тому навесні втома так швидко не приходить.
Дослідження показують, що активність під час природного сонячного світла допоможе Вам краще спати. Сонячні промені регулюють біоритм, повідомляючи організм, коли треба збільшити або зменшити рівень мелатоніну. Отже, чим більше денного світла Ви можете отримати, тим краще Ваше тіло буде виробляти мелатонін, коли прийде час лягати спати.
Зменшує стрес
Мелатонін приносить ще одну користь – він також знижує схильність до стресу, а перебування на свіжому повітрі допомагає Вашому організму регулювати її природним шляхом. Крім того, перебуваючи на вулиці, Ви часто займаєтеся чимось активним (прогулянка, гра, додаткові фізичні вправи тощо), тоді в організмі починає циркулювати серотонін – тобто гормон щастя, який також сприяє покращенню Вашого самопочуття.
Зберігає кістки міцними
Одним з найкращих (і найпростіших) способів отримати вітамін D є перебування на вулиці. Ваше тіло виробляє вітамін D під впливом сонячних променів – приблизно 15 хвилин на сонці в день достатньо, якщо у вас світла шкіра. А оскільки вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і запобігає ламкості, будові тонких або деформованих кісток, сонячні ванни можуть бути саме тим, що Вам порекомендує лікар.
Зміцнює імунітет
Вітамін D також має ключове значення для Вашої імунної системи, а при постійному контакті з сонячним світлом Ви можете її зміцнити. Здорова імунна система може допомогти знизити ризик захворювань, інфекцій, деяких видів раку і навіть смертності після операції.
Ультрафіолетове світло, що проникає в сонячних променях, може допомогти при запальних захворюваннях шкіри, таких як псоріаз, екзема та акне. Сонячне світло також асоціюється з поліпшенням здоров’я при аутоімунних захворюваннях, таких як артрит і запальні захворювання кишечника.
Бореться з депресією
Існує наукова причина, чому перебування на сонці покращує настрій. Сонячне випромінювання підвищує рівень серотоніну в організмі, який є хімічною речовиною, що покращує настрій і допомагає зберігати спокій і зосередженість. Підвищений вплив природного світла може допомогти полегшити симптоми сезонного афективного розладу – зміни настрою, яка зазвичай відбувається в осінньо-зимові місяці, коли світловий день коротший.
Допомагає підтримувати вагу
Перебування на вулиці протягом 30 хвилин з 8 ранку до полудня пов’язане з втратою ваги. Дослідження, проведене командою з Північно-Західного Університету, показало, що люди, які мають контакт з сонячним світлом вранці, – худіші. Результати експерименту показали, що якщо хтось не отримав достатню кількість світла в потрібну пору дня, це могло порушити їхній внутрішній годинник, що, як відомо, змінює метаболізм і може призвести до збільшення ваги.
Може подарувати довше життя
Вчені вважають, що завдяки достатній кількості сонячного світла а, отже, достатньому рівню вітаміну D, можна жити довше. Дослідження 30 000 жінок у Швеції протягом 20 років показало, що ті, хто проводив більше часу на сонці, жили навіть на два роки довше, ніж ті, хто мав гірший доступ до сонця. «Рівень смертності серед тих, хто уникав перебування на сонці, був приблизно вдвічі вищим, ніж у групі з найвищим рівнем перебування на сонці», — підсумували науковці з Каролінського та Лундського університетів у статті, опублікованій в Journal of Internal Medicine.
Звичайно, «трохи сонця» може означати різні речі для кожного, а занадто довге перебування на сонці може бути шкідливим для Вашої шкіри. За підрахунками вчених, залежно від тону шкіри, організм може виробляти вітамін D протягом приблизно 5 до 30 хвилин на сонці. Оптимальний час – 15 хвилин перебування на сонці з 10:00 до 15:00 при відкритті 18% тіла (коротка футболка та шорти), без УФ-фільтрів, а також хмарності чи смогу.
Бібліографія:
https://www.focus.pl/artykul/slonce-przyjaciel-czy-wrog
https://zdrowie.pap.pl/srodowisko/jak-swiatlo-wplywa-na-nasze-zdrowie-i-samopoczucie
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d
https://zdrowie.pap.pl/srodowisko/jak-swiatlo-wplywa-na-nasze-zdrowie-i-samopoczucie https://jasnejakslonce.pzh.gov.pl/artykuly/18-seniorze-ostroznie-ze-sloncem-jak-bezpiecznie-opalac-sie-po-60 https://zpe.gov.pl/a/przeczytaj/D1GEgeGaH